Pytanie o optymalną liczbę ćwiczeń jest częste. Czy jednak istnieje uniwersalna recepta? Jak często trzeba ćwiczyć, by zachować formę, a jednocześnie nie przedobrzyć?

Regularność jest najważniejsza

Przede wszystkim niezależnie od tego, jak często będzie się ćwiczyć, należy zadbać o pewną regularność. Choć jeden trening tygodniowo to względnie mało, jeśli tylko będzie to stale utrzymywanym nawykiem, będzie to znacznie lepszym wyjściem, aniżeli dwa tygodnie ciągłych ćwiczeń, a potem porzucenie sportu.

Co na początek?

Już na starcie warto zadbać o przynajmniej dwa treningi tygodniowo (choć jeden nie będzie złym rozwiązaniem). Ustalmy dla nich konkretne dni w tygodniu, najlepiej nie jeden po drugim. Zadbajmy tez o ich długość – dobrze by było, gdyby trwały około godziny. Oczywiście zaczynając się od rozgrzewki, a kończąc na wyciszeniu organizmu.

Zadbaj o sprzęt do treningów

Nawet na początkach treningów warto zadbać o kilka akcesoriów, takich jak taśmy oporowe, hantle (lub hantelki), czy rowerek stacjonarny bądź bieżnia elektryczna – droższe, ale bardzo efektywnie pomagające w uczciwym, regularnym ćwiczeniu w domu. Wyposażenie tego rodzaju znajdziesz m.in. w Prosportowy.pl.

Dlaczego warto zaopatrzyć się w bieżnię elektryczną?

Oczywiście cena bieżni może sprawić, ze będziesz się wahać, czy po nią sięgnąć. W praktyce jednak trening na niej pozwala wyrobić nawyk długotrwałego wysiłku i bardzo efektywnie sprawdza się w spalaniu nadmiarowych kilogramów. Oczywiście, warto na niej ćwiczyć w sposób przemyślany (tu polecamy poradnik „Kontroluj tempo, dystans i intensywność na bieżni elektrycznej – plan na sylwetkę i lepsze samopoczucie”), jednak efekty są naprawdę dobre. Również dla psychiki – treningi tego typu nie tylko pozwalają na oderwanie się od innych spraw, ale też uczą przełamywać momenty słabości fizycznej.

Co ciekawe, przydaje się to potem także w ćwiczeniach bardziej siłowych, w których początkujący mogliby szybko rezygnować po pierwszym odczuciu zmęczenia. Przyzwyczajenie się do tego, że trening musi trwać dłużej sprawia, że łatwiej po chwili odpoczynku wrócić do przerwanej serii i ją kontynuować.

 

Ile razy w tygodniu ćwiczyć żeby być w dobrej formie psychicznej i fizycznej?https://www.pruszkowmowi.pl/wp-content/uploads/2020/08/ilecwiczycwdomu-1024x681.jpghttps://www.pruszkowmowi.pl/wp-content/uploads/2020/08/ilecwiczycwdomu-150x150.jpgadminMateriał partneraSportStyl życia
Pytanie o optymalną liczbę ćwiczeń jest częste. Czy jednak istnieje uniwersalna recepta? Jak często trzeba ćwiczyć, by zachować formę, a jednocześnie nie przedobrzyć?Regularność jest najważniejszaPrzede wszystkim niezależnie od tego, jak często będzie się ćwiczyć, należy zadbać o pewną regularność. Choć jeden trening tygodniowo to względnie mało, jeśli tylko będzie...
<section id="lead-section"><div class="row"><div id="clipboard-lead" class="col-lg-6 wp-preview__content m--regular-font-size-lg3"><span style="font-size: 14pt;"><strong>Pytanie o optymalną liczbę ćwiczeń jest częste. Czy jednak istnieje uniwersalna recepta? Jak często trzeba ćwiczyć, by zachować formę, a jednocześnie nie przedobrzyć?</strong></span><h2>Regularność jest najważniejsza</h2>Przede wszystkim niezależnie od tego, jak często będzie się ćwiczyć, należy zadbać o pewną regularność. Choć jeden trening tygodniowo to względnie mało, jeśli tylko będzie to stale utrzymywanym nawykiem, będzie to znacznie lepszym wyjściem, aniżeli dwa tygodnie ciągłych ćwiczeń, a potem porzucenie sportu.<h2>Co na początek?</h2>Już na starcie warto zadbać o przynajmniej dwa treningi tygodniowo (choć jeden nie będzie złym rozwiązaniem). Ustalmy dla nich konkretne dni w tygodniu, najlepiej nie jeden po drugim. Zadbajmy tez o ich długość – dobrze by było, gdyby trwały około godziny. Oczywiście zaczynając się od rozgrzewki, a kończąc na wyciszeniu organizmu.</div><a href="https://www.pruszkowmowi.pl/wp-content/uploads/2020/08/ilecwiczycwdomu.jpg"><img class=" wp-image-8974" src="https://www.pruszkowmowi.pl/wp-content/uploads/2020/08/ilecwiczycwdomu-1024x681.jpg" alt="" width="644" height="428" /></a><div id="clipboard-lead" class="col-lg-6 wp-preview__content m--regular-font-size-lg3"><h2>Zadbaj o sprzęt do treningów</h2>Nawet na początkach treningów warto zadbać o kilka akcesoriów, takich jak taśmy oporowe, hantle (lub hantelki), czy rowerek stacjonarny bądź bieżnia elektryczna – droższe, ale bardzo efektywnie pomagające w uczciwym, regularnym ćwiczeniu w domu. Wyposażenie tego rodzaju znajdziesz m.in. w <a href="https://prosportowy.pl/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Prosportowy.pl</a>.<a href="https://www.pruszkowmowi.pl/wp-content/uploads/2020/08/article-thumb.jpg"><img class="alignleft size-full wp-image-8975" src="https://www.pruszkowmowi.pl/wp-content/uploads/2020/08/article-thumb.jpg" alt="" width="450" height="299" /></a><h2>Dlaczego warto zaopatrzyć się w bieżnię elektryczną?</h2>Oczywiście cena bieżni może sprawić, ze będziesz się wahać, czy po nią sięgnąć. W praktyce jednak trening na niej pozwala wyrobić nawyk długotrwałego wysiłku i bardzo efektywnie sprawdza się w spalaniu nadmiarowych kilogramów. Oczywiście, warto na niej ćwiczyć w sposób przemyślany (tu polecamy poradnik „<a title="Kontroluj tempo, dystans i intensywność na bieżni elektrycznej - plan na sylwetkę i lepsze samopoczucie" href="http://podlasie24.pl/blok-promocyjny/kontroluj-tempo-dystans-i-intensywnosc-na-biezni-elektrycznej---plan-na-sylwetke-i-lepsze-samopoczucie-2f0c4.html" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Kontroluj tempo, dystans i intensywność na bieżni elektrycznej - plan na sylwetkę i lepsze samopoczucie</a>”), jednak efekty są naprawdę dobre. Również dla psychiki – treningi tego typu nie tylko pozwalają na oderwanie się od innych spraw, ale też uczą przełamywać momenty słabości fizycznej.Co ciekawe, przydaje się to potem także w ćwiczeniach bardziej siłowych, w których początkujący mogliby szybko rezygnować po pierwszym odczuciu zmęczenia. Przyzwyczajenie się do tego, że trening musi trwać dłużej sprawia, że łatwiej po chwili odpoczynku wrócić do przerwanej serii i ją kontynuować. </div></div></section>